עונת החופשות הגיעה ומשפחות רבות טסות עם הילדים לחו"ל. כאשר טסים למקומות בהם זמני הלילה והיום שונים מארץ המוצא ישנו קושי להתרגל לשעות השינה גם בהגעה אל יעד החופשה וגם כאשר חוזרים הביתה.
הסיבה לקושי נעוצה בהורמון השינה – מלטונין, אשר מופרש רק בשעות הלילה (החושך) וגורם לגוף להרגיש עייף ולרצות לישון.
השעון הביולוגי שלנו מתרגל לשעות ערות ושינה מסוימות ומאותת לנו בכל לילה מחדש מתי אנו זקוקים לשינה.
כאשר אנו עוברים לאזור זמן אחר, מקום בו הלילה והיום הפוכים ממה שאנו רגילים, הגוף עדיין עובד על פי השעון הביולוגי שהתרגלנו אליו ואז אנו מרגישים את תסמיני הג'ט לג – עייפות, סחרחורת, תחושת שיוט, וחולשה כללית. בדרך כלל תוך 5 ימים הג'ט לג עובר ואנו מתרגלים לשעות השינה החדשות תוך כדי החופשה.
כאשר מגיעים חזרה הביתה, שוב חווים את אותה תחושת ג'ט לג ולוקח כמה ימים כדי להרגיל את הגוף לאזור הזמן אליו הגענו.
הנה כמה טיפים להתמודדות עם ג'ט לג אצל ילדים:
- במהלך היום, מהרגע שמגיעים ליעד כדאי לחשוף את הילד לאור יום במהלך שעות היום ולחושך בלילה.
- במהלך היום לא לתת לילד לישון על פי רצונו. אם מדובר בתינוק שעדיין ישן שנת בוקר או צהריים יש להשכיב אותו לפי השעון המקומי בשעות שהוא רגיל לישון.
- בשעות הערב יש להשכיב את הילד לפי השעה שהוא רגיל בשעון המקומי.
- לא לתת לילד לישון כשעתיים לפני שעת ההשכבה בערב.
- כאשר מגיעים לארץ בשעות הבוקר יש לאפשר לתינוק מנוחה קלה בצהריים ולהשכיב אותו שוב בשעות הערב המאוחרות.
- כשחוזרים בשעות הצהריים או אחה"צ לארץ לא כדאי לתת לילד להירדם בשלב הזה ועדיף למשוך אותו מבלי להרדים אותו עד הערב (כמובן שאם הוא ממש לא מסוגל להחזיק מעמד כדאי לתת לו לישון כשעה ואז להעיר כדי שלא יבלבל את פרק השינה הזה עם שנת הלילה).
- אם הילד מתעורר באמצע הלילה (בדרך כלל החל מהשעה 03:00-04:00) יש לשמור על אווירת לילה (חושך ושקט) גם אם זה אומר שההורים מגיעים אליו לחדר כדי לעזור לו לחזור לישון.
- אם הילד מתעורר באמצע הלילה ומרגיש רעב, יש לאפשר לו ארוחה קלה. אם ממש אין סיכוי שיירדם חזרה, אפשר לתת לו לשחק באורות מעומעמים ולא כדאי להדליק לו טלוויזיה או לתת לו לשחק בפלאפון או באייפד (מסכים חכמים משבשים את הורמון השינה ומזיקים לשנתו).
- כדאי להעיר את הילד בשעה קבועה בבוקר (06:00-07:00) ולא לתת לו לישון עד 12:00.
בנימה אופטימית זו ג'ט לג אמור לעבור תוך שלושה עד ארבעה ימים אם מקפידים על הכללים הנ"ל.
שתהיה לכם חופשה נעימה!
